Der MBSR-Kurs im Überblick
Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein sehr umfassendes und gut erforschtes Programm, welches den einzelnen Menschen befähigt mit sich selbst, dem eigenen Erleben und Denken und dem eigenen Stress in Beziehung zu treten. Ausgehend von der natürlichen Fähigkeit zur Achtsamkeit werden Wege zur Betrachtung des individuellen Erlebens aufgezeigt: Was genau löst bei mir Stress aus? Gibt es Muster und Gewohnheiten? Welche Reaktionen löst Stress bei mir aus?
Schließlich wird ein Weg geebnet, für den Zugriff auf die eigenen inneren Ressourcen, die die Stressreduzierung ermöglichen. Der Schlüssel zur Stressreduzierung ist auch der Schlüssel zu umfangreichen inneren Ressourcen.
Der Begründer des MBSR, Jon Kabat-Zinn, praktiziert selbst intensiv Meditation und Yoga und machte es zu seiner Lebensaufgabe den großen Nutzen dieser Praktiken seinen Patienten und der westlichen Welt in einem säkularen und wissenschaftlich erforschbaren Format zugänglich zu machen.
Bereits 1979 entwickelte er aus Elementen der buddhistischen Achtsamkeitslehre, Yoga und Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung das MBSR-Achtsamkeitstraining mit dem Ziel, Menschen eine Möglichkeit anzubieten, auf eine andere Weise mit Stress, Angst, Schmerz und Krankheit umzugehen.
Ablauf und Inhalte des MBSR-Kurses
Aufbau des Kurses
8 Kurseinheiten
Der Kurs läuft über 8 Wochen, mit je einer Kurseinheit pro Woche. Jede Kurseinheit dauert zwischen 2,5 und 3 Stunden.
Tag der Achtsamkeit
Zusätzlich veranstalten wir einen Tag der Achtsamkeit (einen Tag der Stille und des Rückzugs) an einem Wochenendtag. Dieser dauert ca. 8 Stunden.
Formelle und informelle Praxis
In jeder Kurseinheit werden verschiedene Formen von Achtsamkeit erlernt und praktiziert.
Formelle Übungen sind beispielsweise Yoga, Sitzmeditation, Body Scan und Gehmeditation. Zu den informellen Übungen zählen achtsames Essen, achtsames Sprechen und Zuhören sowie Achtsamkeit im Alltag.
Die Inhalte im Kurs
Im Kurs erhalten Sie inhaltliche Informationen zum Thema Stress und erforschen automatisierte verhaltensbezogene, körperliche, emotionale und kognitive Gewohnheitsmuster und untersuchen detailliert, wie sie effektiver und geeigneter auf die Probleme und Anforderungen des täglichen Lebens antworten können. Parallel dazu erforschen wir auch, was es bedeutet, gut für sich selbst zu sorgen und aufzublühen, wie wir uns gegenüber uns selbst und gegenüber anderen wirksamer in Beziehung setzen können und wie es wäre, wenn wir Verhaltensweisen und Tätigkeiten nähren, die unsere ureigenste Fähigkeit zu Wohlergehen ausdrücken.
Formate der Wissens- und Erfahrungsvermittlung
Jede Kurseinheit enthält Phasen von formaler Achtsamkeitspraxis, Gespräche und Diskussionen in Kleingruppen und im Plenum sowie Übungen, die sich auf das Wochenthema beziehen.
Erfahrungsgeschenke für zu Hause – das tägliche Üben
Damit die Achtsamkeit ihre Wirkung entfalten kann und um während der Dauer des Kurses den bestmöglichen Nutzen daraus ziehen zu können, ist es erforderlich, dass die Achtsamkeit an mindestens 6 Tagen pro Woche zu Hause geübt wird. Dies bedeutet einen zeitlichen Aufwand von etwa einer Stunde pro Tag – den Sie allerdings kaum besser investieren könnten. Die Teilnehmer und Teilnehmerinnen erhalten Audioaufnahmen mit den Anleitungen zu den Meditationen und dem Yoga, die sie zu Hause ausführen werden.
Das Übungs- und Erfahrungsjournal
Begleitend zum Kurs erhalten die TeilnehmerInnen ein Übungs- und Erfahrungsjournal. Dieses enthält sowohl weitere theoretische Informationen, als auch Übungen und Erfahrungstagebücher.
Was tut man eigentlich während der Meditation?
Wir hören einfach zu, mit aller Aufmerksamkeit und Anteilnahme.
Aktuelles Kursangebot
Zur Zeit bereite ich den Kurs für die Zertifizierung zur MBSR-Lehrerin vor. Diesen Kurs werde ich gemeinsam mit meiner Kollegin Veronika Friedrich halten, die ebenfalls gerade im Zertifizierungsverfahren zur MBSR-Lehrerin ist.
Der Zertifizierungskurs wird vergünstigt angeboten.
Falls Sie hier nähere Informationen wünschen, melden Sie sich gerne per E-Mail oder telefonisch unter + 49 179 – 299 72 59. Es würde mich freuen, von Ihnen zu hören.
Zertifizierungskurs (vergünstigter Kurs im Rahmen der Zertifizierung als MBSR-Lehrerin)
Kursbeginn: Mittwoch 19.04.2023
letzter Kurstag: Mittwoch 21.06.2023
Uhrzeit: 19:00 Uhr bis 21:30 Uhr
In den Pfingstferien finden keine Kursabende statt.
Kursgebühr: 265,00 €
Anmeldung per E-Mail oder
telefonisch unter +49 179 299 27 59
Alle Termine:
Mittwoch 19. April
Mittwoch 26. April
Mittwoch 03. Mai
Mittwoch 10. Mai
Mittwoch 17. Mai
Samstag 20. Mai, Tag der Achtsamkeit (08:00 Uhr bis 16:00 Uhr)
Mittwoch 24. Mai
Pfingstferien
Mittwoch 14. Juni
Mittwoch 21. Juni
Was ist der Zertifizierungskurs
Der letzte Schritt um als MBSR-LehrerIn zertifiziert zu werden, stellt der erste eigenständig durchgeführte MBSR-8-Wochen-Kurs dar. Der Zertifizierungsprozess orientieren sich an den Vorgaben des Center for Mindfulness (Massachusetts/USA) und des Brown Mindfulness Centers (Providence/USA). Zudem entspricht das Ausbildungscurriculum den Qualitätskriterien, die vom deutschen MBSR-Verband aufgestellt wurden und auch von den Verbänden in Österreich und der Schweiz anerkannt werden.
