weniger Stress – mehr Entscheidungsfreiheit
Michaela Erl
Achtsamkeit und MBSR
Was bedeutet das Menschsein für jeden einzelnen von uns und was werde ich heute mit meinem Geist anfangen? Diese beiden Fragen bilden gemeinsam das Herzstück der Achtsamkeit als eine besondere Art des Seins.
(nach Jon Kabat-Zinn, Gesund durch Meditation)
Herzlich Willkommen...
auf meiner Seite!
Sie finden hier Informationen über Achtsamkeit und MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) sowie über den MBSR-8-Wochen-Kurs und mein aktuelles Kursangebot in München.
Im Zentrum steht das Thema Stressreduzierung durch Achtsamkeit. Es ist mir aber wichtig zu zeigen, dass die Übung der Achtsamkeit auf ganz vielfältige Weise eine Bereicherung und Unterstützung für jeden Menschen sein kann.
Ich gebe einen Einblick, welchen Nutzen Achtsamkeit hat, was man während einer Meditation eigentlich tut und was im MBSR-8-Wochen-Kurs vermittelt wird. Und Sie können herausfinden, ob all das auch für Sie interessant sein könnte.
Wherever you are is the entry point.
(Kabir)
Der Nutzen von Achtsamkeit im Überblick
Achtsamkeit kann vielfache positive Effekten auf die psychische und körperliche Gesundheit haben. Sie kann helfen inmitten von Stress und einströmenden Reizen und Anforderungen den Fokus zu behalten und einen bewussten Umgang mit den eigenen Gefühlen und Gedanken zu entwickeln. Achtsamkeit kann unter anderem folgendes bewirken:
- Reduzierung von Stress in allen Lebenslagen
- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserung der Intuition
- Bewusster und hilfreicher Umgang mit Mental Load
- Bewusster und hilfreicher Umgang mit Symptomen des ADHS
- Vorbeugen von Burnout
- Vorbeugen von Depression und Angsterkrankungen
- Heilsamer Umgang mit Schmerzen und Süchten
- Verbesserte Immunfunktionen
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
- Bewusste, intuitive Ernährungsweise
- u.v.m.
Ein MBSR-Kurs bietet sich an für Menschen, die
- nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung im beruflichen oder privaten Umfeld suchen,
- aktiv zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer körperlichen oder psychischen Gesundheit beitragen möchten,
- ihre Lebensqualität und – zufriedenheit steigern möchten.
- negative Gedankenschleifen (Grübeln, Sorgen, Ängste), schwierige Gefühle und ungesunde Verhaltensmuster früher erkennen und einen konstruktiven Umgang erlernen möchten,
- ihre Fähigkeit stärken wollen, wach und aufmerksam für das zu sein, was wirklich wichtig und wesentlich für sie ist,
- Verbundenheit zu sich selbst und Empathie für andere vertiefen und
Achtsamkeit - Unterstützung in allen Lebenslagen
„In der Ruhe liegt die Kraft“ ist ein weit verbreiteter Ausspruch, den viele Menschen aus eigener Erfahrung sofort unterschreiben würden – häufig schöpfen wir Kraft und Energie aus Momenten der Ruhe, Besinnung und des Innehaltens – aber wie unglaublich viel Kraft tatsächlich in tiefer Ruhe liegt, ahnen die Wenigsten.
Forschungsarbeiten zeigen, dass Achtsamkeitsübungen einen Prozess in Gang setzen, der von Psychologen als „Aufblühen“ bezeichnet wird. Denn Achtsamkeit begünstigt die Entwicklung emotionaler Intelligenz, fördert Freude und Neugier, besänftigt schwierige Emotionen, verbessert unsere Konzentration und unterstützt uns dabei, hilfreiche Entscheidungen zu treffen.
All diese Effekte wirken sich letztlich auch auf unsere körperliche Gesundheit und unser Wohlbefinden aus.
Die Achtsamkeit wirkt jeweils punktuell im gegenwärtigen Augenblick, doch jeder achtsam gelebte Augenblick wirkt sich natürlich auf das gesamte Leben aus. Und durch kontinuierliches Üben kann uns die achtsame Lebenshaltung mehr und mehr zur Gewohnheit werden.
Man könnte jetzt vielleicht meinen, man müsse ein anderer Mensch werden, um all das zu erreichen, aber im Grunde ist das Gegenteil der Fall. Die Übung der Achtsamkeit lädt dazu ein, einfach die stimmigste Version von sich selbst zu sein.
Vieles in uns ist einfach etwas verknotet und verwickelt. Die Achtsamkeit ist das Instrument, mit dem wir uns im wahrsten Sinne der Worte entwickeln können.
Ihr Leben - Ihre Entscheidung!
Die gute Nachricht
Sie selbst haben die besten Voraussetzungen, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
Ich kenne nichts ermutigenderes, als die unbestrittene Fähigkeit des Menschen, sein Leben durch bewusste Anstrengung weiterzuentwickeln.
(Henry David Thoreau)
Vier Merkmale von Stress
1
Stress gehört
zum Leben
Stress ist notwendiger Bestandteil des Lebens. Wir brauchen unser Stressempfinden, damit wir Gefahren vermeiden können und eben auch, damit wir merken, wann es „zu viel“ ist. Unsere Stressreaktionen sind also zunächst eine lebensnotwendige und wunderbare Sache.
2
Stress ist individuell unterschiedlich
Was für den einzelnen Menschen Stress bedeutet und wodurch dieser jeweils ausgelöst wird, ist sehr individuell. Ja, sogar ein und derselbe Mensch reagiert auf den gleichen Stressauslöser situationsabhängig unterschiedlich. Gelegentlich genügt ein wenig Sonnenschein, um die Herausforderungen des Lebens etwas gelassener nehmen zu können.
3
Jeder kann seinen Stress reduzieren
Da jeder Mensch Stress sehr individuell erlebt – weil unser Erleben in unserem Geist entsteht – liegt der Schlüssel zur Reduzierung von Stress zum großen Teil in jedem Menschen selbst. Das eigene Menschsein besser zu verstehen ist der Weg zur Reduzierung von Stress.
4
Achtsamkeit
reduziert Stress
Die Übung der Achtsamkeit im MBSR-Kurs zeigt einen Weg zum Verständnis des eigenen Stresserlebens auf. Was genau löst bei mir Stress aus? Gibt es Muster und Gewohnheiten? Wann habe ich keinen Stress? Die Achtsamkeit als Schlüssel zur Stressreduzierung ist auch der Schlüssel zu umfangreichen inneren Ressourcen.
MBSR – Stressreduzierung durch Achtsamkeit
Vom Modus "Autopilot" zur bewussten und achtsamen Lebensführung
Wir verbringen viel Zeit am Tag im ‚Autopilot‘-Modus. Beispielsweise fahren wir die Strecke zur Arbeit mit dem Auto mehr oder weniger unbewusst, während wir nebenher in Gedanken berufliche Herausforderungen durchdenken, versuchen einen Konflikt in der Familie zu lösen, eine neue Geschäftsidee entwickeln, oder das Abendessen planen.
Oder wir stehen plötzlich im Keller und wissen nicht mehr genau, warum wir eigentlich in den Keller gegangen sind – irgendetwas wollten wir wohl holen, aber was war das doch gleich?
Bei diesen Gelegenheiten sind wir offensichtlich nicht im Hier und Jetzt und oft beschäftigt sich unser wandernder Geist mit Stress-verursachenden Dingen, auf die wir im jetzigen Moment meist gar keinen Einfluss haben.
Durch den achtsamen Umgang mit unserem Körper und unseren Gedanken und Gefühlen, erlangen wir mehr Klarheit über deren Beschaffenheit. Wir überlassen die Führung unserer Aufmerksamkeit nicht mehr den unbewussten inneren Vorgängen, sondern üben uns in der Fähigkeit unsere Aufmerksamkeit bewusst zu führen – und das fühlt sich gut an. Es ist wunderbar, in einem gegebenen Moment im Hier und Jetzt wirklich gegenwärtig zu sein. Wir geben uns selbst die Möglichkeit, diesen einen Moment bewusst zu gestalten, ihn auszukosten und auszuschöpfen.
Den Stress an seiner Wurzel packen und das eigene „Aufblühen“ zulassen und fördern.